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失眠有什么危害,深度睡眠是越久越好吗

文章来源:重庆精神病医院更新时间:19-08-21>>>直接咨询<<<

  人每天晚上都要睡七八个小时,但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去,而是分为几个「睡眠周期」。

  简单地讲,人的睡眠周期可以大致分为三种:浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠,不断循环,每个周期大约90分钟。

  如果一晚上的睡眠按8小时算,大约要经过4~5个周期,也就是说我们通常每个晚上会经历4~5次深度睡眠。

  在深度睡眠阶段,生长激素会大量分泌,对于人体的修复和生长都有重要影响。

  研究表明,深度睡眠对记忆的巩固有重要作用,这也是我们说「睡眠有助于学习」的原因之一。

  换句话说,睡得好的人,脑子很可能也更好使哦。

  失眠对我们来说有什么危害

  大脑记忆力下降

  人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。保持充足睡眠,利于加强神经元之间的联系,增强记忆力。相反,睡眠不足会导致脑细胞死亡,最终导致记忆力下降。

  头发干枯脱落

  充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢,而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间,这一段时间睡眠充足,就可以使得毛发正常新陈代谢。反之,毛发的代谢及营养失去平衡就会干枯脱落。

  皮肤衰老粗糙

  因为当你睡着时,皮肤血管则完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自身修复和细胞更新,起到延缓皮肤衰老的作用。如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机,皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱,尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。

  内分泌紊乱失调

  睡眠状态下,规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例,当你进入深睡状态1小时后,其分泌进入高峰,是白天的3倍多。若睡眠不足,内分泌紊乱,激素分泌丧失规律,不仅情绪变得容易激动,还可能影响生育能力。

  深度睡眠是越久越好吗?

  当然不是。

  不同人所需要的深度睡眠时间,可能有较大差异,成年人一晚深度睡眠时间通常占比是15%~25%。

  如果睡8小时,深度睡眠时间也就在72~120分钟之间,大概就是1~2个多小时。

  值得注意的一点是,哪怕比平时睡得更久,也不能增加深度睡眠时间。

  实际上,深度睡眠看不见、摸不着,而且感觉不到,只有通过脑电图检测才能判断出来——说白了,深度睡眠存在于脑电图机器上,是睡眠的一个阶段。

  增加深度睡眠时间的3个建议

  运动

  已有研究表明,运动可以增加深度睡眠时间。

  控制体重

  肥胖的人更容易有睡眠障碍,比如严重打呼噜可引起睡眠呼吸暂停,减少深度睡眠时间。

  合理用药

  不建议使用安眠药,大部分安眠药不能增加深度睡眠时间,但也有研究奥氮平可以增加深度睡眠时间。如果需要服药,一定要在医生指导下进行。